ćwiczenia na brzuch do

[...] (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Moje pytanie jest czy nie katowałem w tym momencie pleców praktycznie 3 dni w tygodniu, bo teraz robie praktycznie te same ćwiczenia martwy, wiosło i podciąganie ale tylko raz na tydzien w splicie tyle ze 4 serie w kazdym cwiczeniu. A co zauważyłem, to że moje plecy są zaj**iście rozwinięte w [...]

[...] zakończyłam w czerwcu, jednak okresu jak nie było tak nie ma) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik, ćwiczenia ze sztangą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Odchudzałam się sama, dieta około 1700-1800 kcal, do tego aerobik lub [...]

[...] klasy rozgrywkowe)-a więc podbudowa kondycji. Trening mam aktualnie wstępnie przygotowany - na razie 10 minut biegu, 10 minut na "wiosełkach", dalej wszystkie ćwiczenia na maszynach(każda partia ciała) i dalej 15 minut rowerek i 5 minut wiosełka. Po ok 3 tygodniach zacznę włączać trening na ciężarach, pozostanę jednak przy aero. [...]

[...] ćwiczenie na dwugłowy i pośladek) 10. Przywodziciele na ginekologu (20kg) 11. Odwodziciele j.w. (20kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (nie ma tej maszyny) Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na brzuch na maszynie i na talię na siedząco takie skręty, przy czym nie wiem czy to wskazane przy tej mojej krzywiźnie... Z aerobów bieżnia na koniec 30min. [...]

Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]

[...] ze 115 kg do 95 kg 5) jestem na diecie Montignaca (opartej na indeksie glikemicznym). Jestem z niej zadowolony bo nie jest to dieta w której się męczę 6) jak wyglądają moje ćwiczenia? otóż: - aktywność fizyczną mam 6 dni w tygodniu - składa się na to: od 2 do 3 razów na tydzień siłownia, pozostałe dni steper w domu SIŁOWNIA - tu szczególnie [...]

[...] jedzenie albo siedzieć na kompie. Trening by Martucca plan na 4 tygodnie. Mam nadzieję że dam radę.Ładnie wygląda ale pewnie diabeł tkwi w szegółach|-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. [...]

[...] (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Moje pytanie jest czy nie katowałem w tym momencie pleców praktycznie 3 dni w tygodniu, bo teraz robie praktycznie te same ćwiczenia martwy, wiosło i podciąganie ale tylko raz na tydzien w splicie tyle ze 4 serie w kazdym cwiczeniu. A co zauważyłem, to że moje plecy są zaj**iście rozwinięte w [...]

[...] - torba na garba - zbiegnięcie na dół - odpoczynek/paw itp. :-) A jakbym użył worka bułgarskiego to mógłbym na górze zrobić kilka aureolek (nie znam bardziej katującego ćwiczenia z tym przyrządem) albo thrusters i też powinienem poczuć. Zresztą... Co my tu. Dużo łatwiej pisać/planować niż ćwiczyć. Ale starać się trzeba :-) Aureolki (polecam [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rower, ćwiczenia w domu codziennie staram się min. 15min (nie posiadam sprzętu), są to ćwiczenia w stylu róznych spięć brzucha, pompki, przysiady, wymachy nogami, wykroki etc. [...]

Witam, Poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, [...]

[...] siłce) 20powtórzeń zrobiłem i czułem świetnie plecy, potem przeszedłem na koncówke sztangi i tam już lipa, czucie dużo gorsze, w nastepnym planie, nie bede uwzgledniał tego ćwiczenia. WIosłowanie oburącz półśztangi, tutaj mega krótki ruch jest, ale plecy palą bardzo mocno w dolnej środkowej części. Na koniec ciągi, jestem mega zadowolony z [...]

[...] 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Rozpiętki 3x12 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 4a.Wiosłowanie [...]

[...] bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x [...]

[...] bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x [...]

[...] się z prośbą do doświadczonych kolegów o pomoc z uzyskaniu idealniej (dla mnie) formy i sylwetki. Jestem oczywiście świadom, że źródła sukcesu należy szukać w efektywnych ćwiczeniach i stosownej diecie, dlatego proszę o kilka sprawdzonych wskazówek. Moja forma i kondycja jest na dobrym poziomie. Miesiąc temu powróciłem na siłownię. Przez ten [...]

[...] się z prośbą do doświadczonych kolegów o pomoc z uzyskaniu idealniej (dla mnie) formy i sylwetki. Jestem oczywiście świadom, że źródła sukcesu należy szukać w efektywnych ćwiczeniach i stosownej diecie, dlatego proszę o kilka sprawdzonych wskazówek. Moja forma i kondycja jest na dobrym poziomie. Miesiąc temu powróciłem na siłownię. Przez ten [...]

[...] 5 miesięcy ale niestety tydzień temu musiałem przestać chodzenie na siłownie bo moje plany wakacyjne nie przewidziały silowni niestety ;( . Chcę więc ćwiczyć w domu . Jakie ćwiczenia powinienem wykonywacjeśli mam do dyspozycji jedynie hantelki z regulacjąwagi do 12,5 na rękę ? CHciałbym rnież abyście mi powiedzieli jakie ćwiczenia powinienem [...]

[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie ale chciałabym w ciągu najbliższych dwóch lat Preferowane formy aktywności fizycznejbasen choć słabo pływam, ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki, sztangi. Ogólnie troszkę się boję stracić cycki no i moje wcięcie w talii wygląda słabo. Rok temu biegałam po trzy dni w tygodniu [...]

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]